『リーフ』公式ブログ|大阪府富田林市の鍼灸・「リーフ」では、美容鍼灸やリンパデトックスセラピーなどのアンチエイジングセラピーに特化した施術を行っております。

スタッフブログ
2017/02/22

■産後　寝不足で頭痛が治らずイライラするママのための解決策とは！富田林・羽曳野・大阪狭山の産後骨盤矯正専門院リーフ

産後の辛い頭痛・・。授乳中で薬にも頼れない・・。どうすればいいの！？

こんにちは

産後専門施術　骨盤矯正専門リーフ　産後ママの救世主　あずまです

産後ママさん毎日お疲れ様です(^^♪

家事や育児に睡眠時間もなかなかとれずでイライラしたり頭痛が起きたり辛いですよね。ましてや授乳中のママは痛み止めも飲めないのにどうすればいいの！？と思うママさんのために解決策を説明していきますね!(^^)!

産後の頭痛の原因とは！？

一般的には言われているのは・・・！

@ストレス（自律神経の乱れ）

A寝不足

B肩こりや目の疲れ

しかし出産後のママさんは他にも原因があります。それは・・・！

C骨盤のゆがみ

Dホルモンバランスの崩れ

特に出産後はホルモンのバランスが不安定になりやすく、また骨盤のゆがみも頭痛との関係が大きくあります！

ストレスや寝不足などによる自律神経の乱れと筋肉の緊張

育児による疲れやストレス・ずっと続く寝不足により自律神経が乱れてしまいホッと出来るところで身体が休まらない状態になってしまっています。すると自然と肩や首・背中の筋肉は緊張してしまいます。すると周囲の神経や筋肉が刺激され頭痛が起きやすい状態に陥ってしまいます|д゜)

女性ホルモンの乱れによる頭痛

女性ホルモンの一種であるエストロゲンが減ることでセロトニンという脳内物質も減ってしまいます( ゜Д゜)すると血管が拡張してしまい神経が刺激されてしまって頭痛が起きやすくなってしまいます。

なぜ、骨盤のゆがみと頭痛が関係するの！？

出産をすると骨盤がゆがんで開いてしまうのはご存知だと思いますが、骨盤に背骨がくっついていますので右の写真のように骨盤がゆがむと背骨もゆがんでしまい上半身に影響を及ぼしてしまうのです。特に肩甲骨の動きにも影響が及び肩や首周囲の筋肉が緊張しやすくなってしまうために『緊張性頭痛』繋がりやすくなります。

産後の辛い頭痛を治すためには！？対処法

@睡眠時間の確保『休息』『リラックス』

出来るだけお身体に疲れを溜めないように心掛けてください。なかなか睡眠時間が取れない場合はこまめに短時間ずつ寝るのもいいですし、しっかりお布団に入って深呼吸をしながら気持ちを落ち着かせリラックスすることで体の緊張は取れやすくなりますよ。

A身体を温める　片頭痛の場合は冷やす

緊張型頭痛の場合は温めることによって血液の循環が良くなり頭痛が和らぎます。しかし、片頭痛の場合血管が拡張しているために温めるとかえって悪化させる場合があるので、その時は首元を冷やしてください。

Bストレッチや運動

身体を動かすことで体全体の血液循環が良くなり頭痛がおさまりやすくなります。また毎日ストレッチを習慣的にすることも大事です。運動と言っても激しい運動はする必要ないです！腹筋などキツイ筋トレも辞めてください！オススメは２０分３０分程度のウォーキングやヨガやピラティスが良いと思います(^^♪

【頭痛にオススメストレッチ】

大胸筋を伸ばそう

胸の筋肉を伸ばすことで肩や首・背中の筋肉が柔らかくなりやすいので頭痛予防できます。写真の丸しるしが伸びてる感覚があればオッケーです!(^^)!

１週以上、頭痛が治まらない産後ママへ

自分で色んな対処法をしたが頭痛が治まらないママは自分で治す治癒力が働かず、根本的に対処しないといけないような状態になっております(´・ω・｀)

産後専門の骨盤矯正で骨盤のケアと身体全体のバランスを改善するのが頭痛を改善するのに１番の近道です(^_-)-☆

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