産後に仰向けで寝ると腰が痛くて起き上がれない原因と対処法とは！？

産後ママのための骨盤矯正専門　整体院リーフのあずまです!(^^)!

本日もママのお悩みを１つ解消していきたいと思います

「仰向けで寝ると腰が痛くて起き上がれない・・・泣」

産後ママさんの大半が１度は経験したことがある悩み！

いつまで続くの！？治るの！？

産後専門の私が徹底解説していきますね(^^♪

なぜ！？仰向けで寝ると腰が痛くなるの！？

仰向けで寝ているとだんだん腰の痛みがキツくなり、すぐ横向きの体制になってしまう。そんなママさんは多いと思います。そして、いざ起き上がろうとしてもイタタッ！腰の痛みが・・・。急には起き上がれない状態になることがあります。特に産後ママに多い悩みでもあります。

なぜ！？？？？その理由は・・・！？

@寝返りをしていない

腰の痛みと寝返りになんの関係があるの！？と思うかもしれませんが寝返りは身体の負担や重みを分散させてくれる役割があります。なので寝返りが少ないママさんは腰の部分にずっと重みがかかっている可能性があります。例えば赤ちゃんと一緒に寝ているママさんはなかなか身動きできない状態になるので腰に痛みが出やすくなってしまいます。なので寝返りをしやすい環境づくりも大切になりますね。

A枕が高い・敷布団が硬い又は柔らかすぎる

自分に合っていない枕を使うことで首に負担がかかりますが、腰の痛みに関係してくる可能性があります。また敷布団も硬すぎたり柔らかすぎると腰への圧が増すために腰が痛くなる可能性があります。新しい布団に変えたけど痛い・・。いつも通り同じ布団で痛みが出てきた・・・。などはちがう原因があるかもしれません。そのような方は次の骨盤のゆがみの疑いがありますね！

B骨盤が歪んでいる（反り腰）

反り腰とは！？本来、人間の背骨はS字に曲がっているのが普通の状態なのですが、腰の背骨の部分の湾曲が過剰に反っている状態で骨盤も前に傾きすぎている状態なのです。すると仰向けで寝たときにベットと腰の間に隙間が出来てしまい、腰への負担が増してしまいます。一見姿勢が良く見えますが、反り腰は悪い姿勢なのです。

仰向けでも寝れる腰が痛くなくなるための対処法

@腰回りにバスタオルを巻く

どういうことかというと腰とベットの間の隙間がフラットになり腰への負担を減らすことが出来ます。そして寝返りもしやすくなります。

Aストレッチをする

腰回りの筋肉をストレッチして腰の筋肉への負担を和らげる。そして反り腰予防！

B産後専門の骨盤矯正

ストレッチや色んな対策をした上で仰向きの腰の痛みがなかなか改善しない方は骨盤のゆがみが大きく調節をしなければ、痛みは改善しないと思います。出産後は特に骨盤の状態は不安定で複雑なゆがみをしているため、産後の専門の施術を受け骨盤のケアを行いましょう！！

Cヨガやピラティスで運動

ヨガやピラティスで身体の動きを１つ１つ理解し無理なくゆっくりな動きをすることで骨盤のケアが出来ます！

産後ママの腰の痛みの改善した体験談はこちらまで

http://www.wakaba-leaf.com/index27

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